促進(jìn)大腦發(fā)育，讓娃變得更聰明，應(yīng)該是每個(gè)麻麻的戰(zhàn)略目標(biāo)了。

但關(guān)于DHA要不要補(bǔ)，媽媽圈一直分成兩個(gè)派：

支持方堅(jiān)稱——孩子一定要補(bǔ)DHA，吃了會變聰明！

反對方則認(rèn)為——我們小時(shí)候還吃豬腦花呢！不都是智商稅！

那么娃到底要不要補(bǔ)DHA，怎么補(bǔ)？和其他補(bǔ)劑一起吃會過量嗎？DHA補(bǔ)劑怎么選才靠譜？今天把大家關(guān)心的問題一次性講清楚。

01

孩子要不要補(bǔ)DHA，有用嗎？

DHA被稱為“腦黃金”（全稱是二十二碳六烯酸，其實(shí)就是脂肪的一種），人體自身不能合成，從外界獲取。

但它能不能讓娃更聰明，這個(gè)還真沒辦法下定論。

但能肯定的是，寶寶的眼腦發(fā)育，很需要DHA這個(gè)原料。

02

DHA來源有哪些？

DHA是在母乳中被發(fā)現(xiàn)的，母乳是DHA的佳來源。

還有一部分來源于配方奶和富含DHA的食物（主要是深海魚、海藻）。

雞蛋中雖然也含DHA，但含量較少。

還有一個(gè)來源是DHA補(bǔ)充劑。

03

DHA每日攝入多少算足量？


孕婦和哺乳期媽媽：

中國膳食建議孕媽每日DHA+EPA攝入量為250mg，其中DHA含量不低于200mg。

嬰幼兒及兒童：

世界衛(wèi)生組織建議——

6～24個(gè)月嬰兒，每公斤體重?cái)z入DHA 10～12mg；

2歲～4歲兒童，每日DHA+EPA攝入量為100~150mg ；

4歲~6歲兒童，每日DHA+EPA攝入量為150~200mg ；

6歲~10歲兒童，每日DHA+EPA攝入量為200~250mg ；

10至18歲兒童，每日DHA+EPA攝入量為250～2000mg。

04

如何補(bǔ)充足量DHA

先說母乳寶寶：

母乳寶寶想要獲取足量DHA，需要母乳媽媽攝取足量DHA。

但母乳媽媽很難從飲食中獲取足夠的DHA。

2011年一篇研究母乳成分的文章顯示，沿海、河湖地區(qū)的母乳每100g脂肪酸DHA含量為40-50mg，而內(nèi)陸的100g母乳僅僅只有DHA 24 mg，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

如果要靠飲食補(bǔ)充足夠的DHA，相當(dāng)于母乳媽媽每周要吃350g的高脂海魚。

但由于海魚是汞污染較高的食物，且胎兒和嬰幼兒對汞又較為敏感，因此孕婦和嬰幼兒藻類DHA更加安全，有條件的情況下還是盡量選擇：藻油DHA補(bǔ)充劑！

再說斷奶后的寶寶

斷奶后寶寶的DHA攝入主要來源于配方奶和魚肉（尤其是深海魚）。

對于2歲以下的寶寶，《中國居民膳食指南（2016版）》中并沒有單規(guī)定每天攝入多少魚肉，而是規(guī)定了每天攝入肉禽魚的量：

7~12月齡：寶寶每天攝入肉禽魚50g；

13~24月齡：寶寶每天攝入肉禽魚75g；

3-12歲孩子

額外把這個(gè)年齡段的孩子拎出來，是因?yàn)橛行┤苏J(rèn)為：孩子3歲以后就無需再補(bǔ)充DHA了。

實(shí)際上并非如此。世衛(wèi)組織建議：3～18歲兒童，每周至少吃2份富含DHA的魚，每次約45g。

05

這4類人群可吃DHA補(bǔ)劑

母乳寶寶

哺乳期媽媽為素食主義者、很少或不吃深海魚（建議母乳期媽媽每周能吃2~3 次魚，其中有一次好是三文魚、鱈魚等深海魚類）、藻類等富含DHA食物、營養(yǎng)不太均衡。

喝鮮牛奶的孩子

已經(jīng)斷奶、在喝鮮牛奶而不喝母乳或奶粉，還死活不肯吃魚等含有DHA食物、挑食的孩子。

講真， 不少孩子對食物有謎之執(zhí)念：有的死活不肯吃飯，有的死活不肯吃菜。

可是對孩子偏食的糾正真不是件容易的事情，在這個(gè)過程中，通過營養(yǎng)補(bǔ)充劑來孩子營養(yǎng)攝入也是一個(gè)便捷穩(wěn)妥的方法。

3~12歲處于生長發(fā)育高峰期的孩子

這段時(shí)期因?yàn)楹⒆拥拇竽X發(fā)育仍處于高峰時(shí)期，補(bǔ)充DHA有助于他們更好地發(fā)育。

對海魚的安全性有所保留或當(dāng)?shù)夭缓觅徺I到富含DHA的食材

如果你對海魚的安全性有所保留又或者當(dāng)?shù)夭缓觅徺I到富含DHA的食材，也可以考慮選用DHA補(bǔ)充劑。

06

DHA補(bǔ)充過量有害嗎

有些媽媽擔(dān)心給娃吃補(bǔ)充劑會過量。

其實(shí)DHA是脂肪的一種，補(bǔ)充過量會被當(dāng)作脂肪消耗掉，不會加重身體負(fù)擔(dān)。

目前也沒有足夠的證據(jù)證明到底多少是過量。

至于有人說DHA吃多了會長胖。事實(shí)上，DHA這個(gè)推薦攝入量僅僅是每日脂肪推薦攝入量的1%不到。少吃一小口「充滿飽和脂肪的」肉肉來補(bǔ)充一下DHA，這就像是用白紙換金子一樣劃算。

而且，對于DHA，我們通常都是補(bǔ)不夠。

07

吃DHA補(bǔ)充劑和其他營養(yǎng)素沖突嗎？

吃了魚油還要吃魚肝油嗎？

魚油和魚肝油其實(shí)不是同一種東西。

魚油是指深海魚體內(nèi)的油脂類物質(zhì)的總稱，有效成分為DHA和EPA等（母乳中就同時(shí)存在DHA和EPA），可以按需選擇；

魚肝油就是來源于某些魚類的油脂類物質(zhì)，有效成分主要有維生素A和維生素D，部分可能還含有DHA、維生素C等，成分多樣；

維生素D對寶寶骨骼生長和神經(jīng)發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，僅靠曬太陽或食物很難足量獲取，需要口服維生素D3補(bǔ)充；

維生素AD其實(shí)就是維生素A和維生素D的混合制劑，通過一種制劑補(bǔ)兩種維生素。一般身體健康且飲食均衡的寶寶無需補(bǔ)充維生素AD以免維生素A攝入過量，只需要單定量補(bǔ)充維D即可。

DHA可以和維生素D同補(bǔ)嗎？

DHA可和維生素D可同補(bǔ)，但建議選擇純維生素D補(bǔ)充劑如口服維生素D3，而不是維生素AD。

另外，如果一定要給娃補(bǔ)充維生素AD，魚肝油和維生素AD選其一即可；

同時(shí)，補(bǔ)充維生素AD（或魚肝油）時(shí)沒必要額外補(bǔ)維生素D或維生素A。

08

DHA補(bǔ)劑那么多，怎么挑？

看到這兒，你們肯定后臺會問我（哼，早就熟悉了你們的套路）：

簡單來說，我們篩選DHA的標(biāo)準(zhǔn)有：安全、含量合適以及寶寶愿意吃。

除此之外，要加一點(diǎn)，更接近母乳！

畢竟，DHA早是在母乳中發(fā)現(xiàn)，佳來源也是母乳。

所謂念念不忘必有回響，這樣的DHA還真被小編找到了！今天就給大家做一個(gè)特別特別良心的推薦。

來自新西蘭的紐樂曼DHA藻油！

紐樂曼藻油DHA，是直接從單細(xì)胞藻類中提取，未經(jīng)過食物鏈傳遞，完全不介入海洋環(huán)境，不含EPA，不含色素，天然，因此對于哺乳期的媽媽、孕婦和胎兒是非常好且安全的DHA選擇。

紐樂曼藻油DHA，每粒含純DHA150mg，孕期、哺乳期媽媽或是小寶寶，在無法自己每日DHA攝取量的前提下，可以適當(dāng)補(bǔ)充一下DHA藻油，每日1-2粒即可。

總之，別猶豫，買它就對了！</a></a>

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